다음에 무엇을 할지, 그 이유까지 알려주는
트레이닝 기록 앱.
노트든 앱이든 기록은 남습니다. 하지만 다음에 몇 kg을 들지는 스스로 정해야 합니다. DELT는 손으로 쓰는 트레이닝 노트로 기록하다 정체기를 맞았을 때, 기록이 ‘다음’을 알려주지 않는다는 것을 깨달은 데서 시작했습니다.
당신이 정한 횟수 범위와 지난 기록으로 다음 중량과 횟수를 계산해, 이유와 함께 보여줍니다.
A의 일부이전 행·이번 목표 행·펼친 이유 행모든 세트가 횟수 범위의 상한에 도달하면 중량을 올리는 ‘더블 프로그레션’을, 기록 위에서 흐트러짐 없이 돌릴 수 있습니다. 중량을 올릴지, 못 미친 회차를 어떻게 다룰지도 당신의 기록과 규칙으로 계산합니다. AI의 추정이나 속을 알 수 없는 계산은 쓰지 않습니다.
횟수 범위는 종목마다 당신이 정합니다. 근비대는 5~30회의 넓은 범위에서 일어난다는 것이 연구로 밝혀졌고, 어떤 범위가 좋은지는 목적과 취향, 기구에 따라 달라지기 때문입니다.
지난번 가장 적었던 세트에 1회를 더합니다.
모든 세트가 범위의 상한에 도달할 때까지 같은 중량으로 계속합니다.
여기서부터 다시 1회씩 더해 갑니다.
톱 세트가 아니라 가장 적었던 세트에 1회를 더합니다. 모든 세트가 상한에 도달할 때까지 중량은 움직이지 않습니다.
바벨은 가장 가벼운 플레이트 2장분, 머신은 스택의 다음 단, 덤벨은 간격만큼 올립니다. 모두 당신의 헬스장 기구에 맞게 설정할 수 있습니다. 만들 수 없는 중량은 제안하지 않습니다.
한 번이면 같은 중량으로 다시 한 번. 같은 중량에서 못 미친 회차가 두 번 이어졌을 때만 5% 낮춥니다. 예정된 메인 세트를 남기고 끝낸 회차는 전진으로 세지 않습니다.
횟수 범위가 다른 날(헤비와 볼륨)의 기록이나, 등록한 기구가 다른 기록은 섞지 않습니다. 정체도 당신이 평소 어느 정도 간격으로 성장하는지로 판정합니다.
RIR(몇 회 더 할 수 있었는지)도 기록할 수 있고, 지난번 값이 이번 행 바로 위에 나옵니다. 다만 제안 계산에는 쓰지 않습니다. RIR로 중량을 정하는, 근거 있는 대응표가 없기 때문입니다.
횟수를 늘리는 방식과 중량을 늘리는 방식으로 근육이 늘어난 정도가 거의 같았다는 연구가 있습니다(Plotkin et al., 2022). 더블 프로그레션은 그 두 가지를 번갈아 씁니다.
글 읽기: 더블 프로그레션 →
지난 기록 아래에 이번 중량과 횟수가 들어갑니다. 왜 그 숫자인지는 함께 적힌 한 줄의 이유로 확인할 수 있습니다. 납득이 안 되면 고쳐 입력할 수도 있습니다.
중량과 횟수는 이미 들어가 있으니, 세트가 끝나면 ✓만 누르면 됩니다. 운동 중에 생각할 것을 다음 한 세트로 줄이기 위해서입니다. ✓를 누르는 순간 휴식 시간을 재기 시작합니다.
휴식 시간은 화면 아래에 나옵니다. 다른 앱으로 전환하거나 화면을 잠가도, 남은 시간은 잠금 화면과 Dynamic Island에 표시됩니다.
최근 7일 동안 부위별로 몇 세트를 했는지 세어, 연구에서 제시된 기준 범위와 나란히 보여줍니다. 기록을 직접 더하지 않아도 기준보다 적은 부위와 많은 부위가 보입니다.
A의 일부이전 행과 이번 행 한 쌍지난번 숫자가 이번 행 바로 위에 있어서, 눈을 위아래로 움직이기만 하면 비교할 수 있습니다.
촬영 E의 일부중량 키패드와 플레이트 구성 행중량을 입력하면 바 한쪽에 어떤 플레이트를 몇 장 끼우면 되는지 나옵니다.
촬영 F의 일부흰 테두리 ✓가 하나만 있는 행다음에 할 일을 보기만 해도 알 수 있게 하기 위해서입니다.
촬영 G 잘라내기설정의 ‘트레이닝 중에는 화면 켜 두기’와 그 설명설정에서 켜 두면 트레이닝 화면을 열어 둔 동안 iPhone이 잠자기 상태가 되지 않습니다. 세트마다 잠금을 풀지 않아도 됩니다.
운동 중에 볼 것은 다음 한 세트로 충분할 것입니다. 그래서 화면에서 불필요한 것을 덜어냈습니다.
화면은 흰색과 회색의 농담으로 만들었습니다. 색으로 기분을 움직이지 않고, 숫자 그 자체를 읽을 수 있게 하기 위해서입니다.
연속 기록 일수, 카운트다운, ‘지금만’ 같은 표시는 두지 않았습니다. 계속할지는 당신이 정할 일이기 때문입니다.
기준을 넘어도 빨간 경고는 내지 않습니다. 얼마나 넘었는지를 숫자 그대로 보여줍니다.
화면에 광고는 나오지 않습니다. 다음 1세트 사이에 트레이닝과 상관없는 것이 끼어들지 않게 하기 위해서입니다.
트레이닝, 체중, 식사 기록은 모두 iPhone 안에 저장됩니다. DELT에는 기록을 받는 서버가 없어서, DELT가 기록을 보거나 맡아 두는 일은 없습니다. 계정 등록도 이메일 주소도 필요 없고, 앱은 추적도 하지 않습니다.
기록은 매일 자동으로 백업됩니다. iCloud Drive가 켜져 있으면 그 백업이 본인의 iCloud Drive에도 저장되므로, 새 iPhone에서 DELT를 열면 그곳에서 그대로 되돌릴 수 있습니다.
다른 앱의 기록도 CSV로 내보낼 수 있다면 가져올 수 있으니, 지금까지의 기록을 두고 올 필요가 없습니다.
기록한 세션이 20회가 되거나 사용을 시작한 지 30일이 지나거나, 둘 중 늦은 쪽까지 무료입니다.
구독도, 추가 구입도 없습니다. 가격은 App Store에 표시되는 금액입니다.
식사와 체중 기록, 기록 내보내기는 구입하지 않아도 계속 쓸 수 있습니다.
DELT는 자신의 기록과 근거를 확인하고 스스로 판단할 수 있게 되기 위한 도구입니다. 제안의 바탕이 된 방법론과 연구는 라이브러리에서 출처와 함께 읽을 수 있습니다.
라이브러리의 모든 글 →DELT가 세는 진보는 두 가지뿐입니다. 지난번보다 무거운 중량을 드는 것. 들어 본 적 있는 중량으로 지난번보다 많은 횟수를 해내는 것. 추정 1RM 같은 계산한 숫자로는 세지 않습니다. 기록이 이 두 가지를 쌓아 가는 모습을 그대로 볼 수 있게 했습니다.
공개 전까지 기능과 화면이 바뀔 수 있습니다.
